朋友跟我抱怨，昨天跟上司吵架，憋著悶氣工作了一天，結果晚上回到家，因為心情太糟糕，就跟另一半因為小事吵了起來。

兩人都正在氣頭上，兒子不小心把一瓶珍藏的酒摔了，“啪”地一聲，酒落地的同時，老公給了他一個同樣響亮的耳光，兒子捂著臉，跑回房間反鎖了門，偷偷哭了好久。

“不知道從什么時候開始，每天都覺得很壓抑，回到家總是一點就炸，慢慢地家里的氣氛就變得糟糕起來，該怎么辦哦？”

每個人在一天之中，都會產生很多負面的情緒，但大多數人從來不懂該怎樣釋放。

沒有被及時處理掉的情緒，點燃了更大的情緒炸藥包，導致的后果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因為這種情緒的連鎖反應，而失去控制、脫離軌道。

費斯汀格法則說：“生活10%由發生在你身上的事情組成，另外的90%則由你對所發生事情如何反應決定。”這個反應，也就是你的情緒。

對待情緒的方式，決定了你的生活的方式，不能調控情緒的人，也同樣無法控制自己的人生。

1

不會釋放情緒，是現代人的日常

吳孟達在接受《十三邀》訪問時，透露在拍攝《流浪地球》的期間，六十多歲的自己，晚上回到家里，還會因為白天積攢的壓力和委屈默默流眼淚，而許知遠也在吃飯的時候坦言，常常情緒煩躁不知如何是好。

不會釋放情緒，已經成為現代人的日常。

有人說：“現代人的崩潰是一種默不作聲，看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，表面平靜，實際上心里的糟心事已經積累到一定程度了。

不會摔門砸東西，不會流眼淚或歇斯底里，但可能某一秒突然就積累到極致了，也不說話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”

小時候的喜怒哀樂沒有邊界，情緒來了難過就哭，開心就笑。但長大后發現，在生活和職場上，情緒的流露成為一件奢侈品，你必須要學會隱忍情緒了，所有的難過、委屈、不堪都要自己默默消化掉。

于是很多人早已習慣了壓抑情緒，他們努力在朋友圈扮演穩重的大人，只有午夜十二點之后才敢有情緒，悄悄發一些心里話，然后又默默刪掉。

有的人生發了不好的情緒會偷偷藏起來，而有人卻不一樣，他們喜歡通過發脾氣，大喊大罵來讓自己的心情緩和，完全不顧及別人的感受。

一味壓抑情緒和一味放任情緒爆發，都是不懂釋放情緒。這些壞掉的情緒就像病毒一樣潛伏在你體內，即使不會立刻傷害你，也會給你帶來長久的傷害。

2

所有沒及時調節的情緒，

最后都會報復回來

有人說，如果你的生活不美好，就是情緒出了問題，情緒是毀壞一切的根源。

不懂得釋放情緒有多可怕？

醫學認為，人體80%的問題都來源于不良情緒。

它以一種負能量的形式，變成有形之物，堵塞我們的經絡。可以引發頭痛、老年癡呆、糖尿病、哮喘，甚至癌癥。

你的身體承受是有極限的，當超出了承受情緒的極限，遲早一天你會失控， 像火山一樣爆發出來。

再者，不懂釋放情緒，對你的人際交往關系，毫無益處。

前公司有個同事，非常情緒化，稍微一點摩擦就會在辦公拍桌子大吵大鬧。

有一次鬧得特別大，整個辦公室的人都嚇得大氣不敢出。有同事好心勸他不要太意氣用事，可是他還是壓不住氣，跟另一位同事推搡起來，場面一度不可收拾，最后兩個人都被辭退了。

再認真想一想，生活中我們因為亂發脾氣，傷害了多少親近的人？那些說出口的猶如刀子一般的話，用再多的愛也填不回來了。

最后，不懂得釋放情緒，還可能會要了你的命。

曾經看過一個新聞，重慶的一對夫妻，因為一些瑣事吵了起來，妻子怒不可遏摔門離開。就在她準備開車走人的時候，丈夫走了出來，張開雙手橫在車前，大力拍打擋風玻璃，不讓妻子離開。

妻子情緒一下上來了，怒急攻心之下猛踩油門，丈夫被撞飛，后腦勺著地當場死亡。

壞情緒并不會毀掉我們，真正會毀掉我們的，是錯誤的情緒釋放方式。

不要再忽視情緒的釋放了。

如果不能及時調節負面情緒，不管是壓抑情緒反應還是放大情緒，最后都會以消耗自己作為代價。因為所有不能及時調節的情緒，最后都會報復在你自己身上。

冒險家貝爾在他的荒野求生中，經常會感到排山倒海的負面情緒，他坦言自己常常會被情緒湮沒，但他從來不會回避。

“千萬不要試圖阻擋這些情緒，阻擋反而會讓你備受煎熬。正確的做法是，坦然接受這些情緒所攜帶的能量，利用它來強化求生的決心。”

而山本文緒則說，“情緒對我而言是很重要的謀生手段，而且喜歡的東西就是喜歡，生氣的事情就是生氣，悲傷的事情就是悲傷。”

當你決定用什么態度面對自己的情緒，也就決定了，你會成為怎樣的人，過怎樣的生活。

3

我們追求的高情商

就是追求溫柔的心境

《馬男波杰克》里有句臺詞說：“如果你不能想方設法釋放情緒的話，你會爆炸的。”

面對生活中無法釋放的情緒，我們該如何釋放呢？

哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼說：情商，就是情緒管理的能力。越是高情商的人，越懂得如何管理、釋放情緒。

最近秦桑在讀《蔡康永的情商課》，結合了一點自己的經驗，總結出一些情緒管理和情緒釋放的竅門，如果你依然對解決情緒問題毫無頭緒，那么以下幾點也許可以幫到你。

1、處理負面情緒，要向戰爭片學習

蔡康永認為，處理情緒問題要學習戰爭片或動作片的表達方式。

厘清自己的感受，然后對自己下達命令，樸素準確的表達對被情緒支配的自己比較有幫助，像動作片那樣：“11:00方向躲著兩個敵人，開槍！”

至于開槍的方法是找朋友陪伴，還是大醉一場，是躲起來聽療傷的歌，還是去旅行幾天，就隨你喜歡了。

2、拖個幾秒，讓火熱的東西冷一下

很多暴躁的人，遇到情緒失控，想沒那么暴躁，就開始數數：“1、2、3、4……”想拖個幾秒讓自己冷靜下來，只要養成一個讓自己冷靜的習慣就可以。

遵循這個習慣后，為自己爭取的幾秒就可以用來處理無法釋放的情緒。

3、在腦海中幻想冰塊

有人問蔡康永生氣的時候是怎么做的，他說：“我在腦子里想冰塊。”

每當他開始生氣，就想象四周開始結冰，對方結冰自己也結冰，這樣即使心里很生氣，但沒有了火燒的急迫感，取而代之的是節奏變慢了，便可以冷靜下來思考對策，這比氣到噴火、摔門走人要好得多。

4、情緒與對錯無關，與對你有什么意義有關

有一次一位作家朋友送了蔡康永一本新書，蔡叫他在扉頁上題幾個字，但不能是傳統的幸福和快樂之類的。

朋友在書上寫下“不幸”和“悲傷”，蔡康永看了看，在后面加了三個字“的意義“。瞬間書上的字就變得不像詛咒了，反而像是一種提醒：再爛的事，一旦找到意義，好像忽然就變得可以接受了。

每當情緒失控時，把鏡頭拉遠一點，想想這件“爛事”背后“的意義”，也許就能讓你的心情平靜下來。

5、當情緒來的時候先停下來，逃離現場

每個人都是為自己活的，但生活中大多數受壞情緒困擾的人，其實一直沒有真心對待自己，真心地愛護自己。

當情緒無法釋放時，請放自己一馬，逃離現場，去做深呼吸，深蹲，讓情緒釋放出來，我有個朋友，每當自己情緒無法釋放時，她會選擇睡覺，一覺起來心情會好很多，未嘗不是一個好方法。

林清玄說：“生活不是童話，不是所有的故事都會有一個美好的結局。當人生都很難的時候，我們能做的，也許就是在路過的時候溫柔一點。 ”

我們永遠無法成為毫無情緒波動的大人，但是我們可以訓練自己成為能駕馭、釋放情緒的人。

心智越成熟的人脾氣最終都會走向溫和，而我們追求的高情商，無非就是追求一種溫柔的心境。這不是放棄了對美好的向往，而是我們能不能接受這個世界的復雜性，能不能更包容這個不安世界，以及，不完美的自己。

來源：極物

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