英國哲學(xué)家阿蘭·德波頓（Alain de Botton）說過：“誰要是對去年的自己不感到尷尬的，可能學(xué)得還不夠?！?/strong>

如果你的情況跟這很類似的話，那你學(xué)得還不是太多。要想學(xué)習(xí)，就本質(zhì)而言，就得改變和演進(jìn)。

為了改變和演進(jìn)自己，你得定期地產(chǎn)生高峰體驗(yàn)——那些令你產(chǎn)生了深深的敬畏感、感激心，并且對自己和世界的看法發(fā)生了改變的時刻。

你上一次體會到高峰體驗(yàn)是什么時候？

你上一次鼓足勇氣是什么時候？

你上一次嘗試未必成功的事情是什么時候？

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好要在2019年取得長足進(jìn)展，你就得進(jìn)行一些調(diào)整。

你的未來是可塑的。你擁有的只有現(xiàn)在。

你得決定自己要做什么。你得決定自己要過什么樣的生活。

看看周圍吧……沒人在阻止你。想要改變一下嗎？

以下有22種行為可以讓你開始做出改變：

1

早起

你更有可能化行動為感受，而不是化感受為行動。——Jerome Bruner博士

作為領(lǐng)導(dǎo)，Stephen Covey（史蒂芬·柯維，《高效能人士的七個習(xí)慣》作者）博士曾經(jīng)管理過數(shù)百名服務(wù)工作人員。其中的一位總是苦苦掙扎于自己與別人的關(guān)系。Covey不是讓此人專注于他的關(guān)系，而是告訴這位工作人員開始早點(diǎn)起床，每天如此。

Covey告訴他：“個人成功總是優(yōu)于公眾成功?！?/span>

如果他只需要起床早一點(diǎn)，然后以要事優(yōu)先，則他跟別人的互動也會改變。

但是那位工作人員對自己持續(xù)30天早起缺乏信心。就像大多數(shù)人一樣，這位年輕人非常擅長對自己撒謊，他還沒有見過自己言出必行，行動與目標(biāo)一致。

Convey告訴他：“那先試7天看看，你能做到嗎？”

“是的，7天我能做到?！?/span>

7天后，那位工作人員看起來像換了個人。

信心是之前表現(xiàn)的的副產(chǎn)品。重置對自己的感覺不需要你做太多。

早起一點(diǎn)點(diǎn)吧。

然后再做這件事情。

2

多喝水

一旦你早上起床之后，要喝一大杯水。實(shí)際上起床先喝水能讓你更清醒。

所以，起床后馬上喝20盎司（566克）以上的水，這樣你的睡意就不會持續(xù)太久了。

空腹喝水有助于清腸胃，這反過來又會提高腸吸收養(yǎng)分的效率，還可以幫助排掉體內(nèi)的毒素。

當(dāng)我們喝足了適量的水之后，我們的腰圍變細(xì)了，皮膚更緊致了，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得更好了。

3

每一天都要寫下你的目標(biāo)

假設(shè)你的愿望實(shí)現(xiàn)了之后是什么感覺，然后觀察你注意力轉(zhuǎn)移的路線。——Neville Goddard

把自己從床上拽下來并且喝了一大杯水之后，找個地方打開你的日記本。

每天都要寫下你的目標(biāo)。這是你早上要做的第一件事，每一天都要，你的人生會改變的。

怎么會？

你對每天的取向反映出你打算怎么過這一天。

大多數(shù)人都任由自己的環(huán)境和身體對觸發(fā)器成癮，自動陷入到不健康的潛意識模式里面，然后每天日復(fù)一日上演相同的腳本。

他們早上起來做的第一件事情就是又把腦袋埋進(jìn)智能手機(jī)里。然后按照同樣的流程做著跟昨天差不多一樣的事。

這既沒有創(chuàng)意，也缺乏想象力。

但是如果你從寫下目標(biāo)并且夢想未來開始每一天呢？你覺得這種行為會怎樣影響你的想象力和創(chuàng)造力呢？

美國前總統(tǒng)林肯曾經(jīng)說過：“預(yù)測未來的最好辦法就是創(chuàng)造未來?！?/strong>

創(chuàng)造你的一天的最好辦法就是從創(chuàng)意模式開始一天。為了從創(chuàng)意模式中醒來，你必須給自己反思的空間。

在紙上寫下你的目標(biāo)不需要你花超過2分鐘的時間。如果你對自己的未來是認(rèn)真的，這個時間可以也應(yīng)該延長一點(diǎn)（比如10分鐘以上）。

當(dāng)你把目標(biāo)寫下來的時候，就已經(jīng)轉(zhuǎn)移了自己的潛意識模式了。你在訓(xùn)練你的大腦開始去尋找你想要的東西。正如Dan Sullivan說過那樣：“你的眼睛只能看到大腦在尋找的東西。”

大多數(shù)人的大腦都已經(jīng)被訓(xùn)練得太懶惰了。他們沒有主動地設(shè)置自己的大腦去尋找自己想要的東西。因此，每天都有難以置信的機(jī)會從他們身邊溜走了而他們卻沒有意識到。

但還不僅于此。

當(dāng)你以書寫目標(biāo)的形式設(shè)想出你的未來時，其實(shí)就是在重寫你的大腦和記憶。在寫下你的目標(biāo)時，要讓自己進(jìn)入情緒激昂的狀態(tài)。想象并且感受實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)會是什么感覺。

寫下目標(biāo)時投入的情感越多，潛意識轉(zhuǎn)移的體驗(yàn)就越多。情緒越激昂，你的大腦建立的新的神經(jīng)連接就越多。

4

要經(jīng)常把手機(jī)設(shè)成飛行模式

如果你不同時放棄對分心事情的依賴的話，深化專注度的努力就會受到影響。——《深度工作》作者Cal Newport

時間是人生的終極貨幣。但在一個隨時跟屏幕連接在一起的世界里，更確切地說人生貨幣是沒有花在屏幕上的那些時間。

你不花在看屏幕上的時間總量反映了你實(shí)際生活的質(zhì)量。

你可以利用屏幕來娛樂自己制作出色的工作。但那項(xiàng)工作盡管有趣而且重要，應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中能為你制造出更高品質(zhì)的生活。

你每天遠(yuǎn)離屏幕的時間有多少？

也許更重要的是，你在黃金時間，也就是早上和晚上盯住屏幕的時間有多少？

你對待這個世界和周圍的人做到了如何的身無旁騖？你把多少時間和真誠的關(guān)注留給了自己所愛的人？他們感受到了多少你的愛？

作為一名來自艱苦地方的父母，我知道孩子需要知道你愛他們。他們需要感受到有保障。研究表明，父母愛玩手機(jī)的習(xí)慣直接影響著情感健康以及孩子將來的習(xí)慣。

5

盡可能多地去散步

蘋果創(chuàng)始人喬布斯以邊散步邊與人會面著稱。也有人見過Facebook的扎克伯格主持過走路會議。斯坦福大學(xué)研究人員一項(xiàng)最近的研究進(jìn)一步解釋了為什么散步可以提高創(chuàng)意和洞察力。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)室內(nèi)或者室外散步類似地都可以提高創(chuàng)意靈感。相對于那些坐下來的，室內(nèi)外散步均可提高創(chuàng)造力水平。

Oppezzo and Dr. Schwartz在本周出版的《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志：學(xué)習(xí)、記憶與認(rèn)知》上寫道：“很多人據(jù)說在散步的黑海思維最敏捷。關(guān)于這一點(diǎn)的原因我們可能終于有所發(fā)現(xiàn)了?！?/span>

不管你是早上、下午還是傍晚散步，你都會對散步給你帶來的創(chuàng)造性洞察感到震驚。

最近，我每天早上都要走3到6英里，一邊聽有聲讀物。哇哦！在這些散步期間我得到的靈感和洞察之多甚至讓我興奮得跑起來，以便能回到車上開始將所有的靈感付諸到工作中。

開始去散步。你的人生，還有你的健康會改變的。

每天寫下你的目標(biāo)，給自己思考的空間，這兩樣?xùn)|西結(jié)合起來將改變你的生活。這會幫助你明確自己的目標(biāo)。這會賦予你實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)所需的洞察和想法。這會幫助你知道自己該干什么，讓你對關(guān)系和日常任務(wù)做出必要的調(diào)整從而取得進(jìn)步。

散步不僅對創(chuàng)造力有好處，而且對于健康長壽來說也是最好的事情之一。在研究世界各地長壽秘密的《藍(lán)色地帶》一書中，作者Dan Buettner研究了百歲老人最多的文化。他發(fā)現(xiàn)這些地方其中的一個共同點(diǎn)是都有每天散步的習(xí)慣。每天散散步可以活到100歲。

6

明確人生的優(yōu)先事項(xiàng)

如果你人生的優(yōu)先級超過了3個的話，那就是沒有優(yōu)先事項(xiàng)。——Jim Collins

你的優(yōu)先事項(xiàng)比你的價值觀和目標(biāo)還要重要，因?yàn)榭梢哉f是你的優(yōu)先事項(xiàng)成就了那些東西。

你的優(yōu)先事項(xiàng)反映你的優(yōu)先事項(xiàng)和目標(biāo)。

如果你的人生里面沒有去做某件事情，比方說不鍛煉，那不是因?yàn)槟銢]時間。相反，那是因?yàn)檫@件事情不是你的優(yōu)先事項(xiàng)。

你當(dāng)前不定期去做的任何事情都不是你的優(yōu)先事項(xiàng)。

如果你說靈性是你的優(yōu)先事項(xiàng)，但是卻很少去修心，那你就是在撒謊。

如果你說投資于自己的未來是你的優(yōu)先事項(xiàng)，但你卻把大部分的時間都花在網(wǎng)上亂逛上，那你就是對自己撒謊。

你的日常生活就是一面鏡子——是對你人生的優(yōu)先事項(xiàng)的誠實(shí)評估。你的優(yōu)先事項(xiàng)向你和世界反映出了你重視什么，以及你向往什么。

如果你的優(yōu)先事項(xiàng)安排得當(dāng)?shù)脑挘ǔＦ渌氖虑槟阋矔鰧Α?/span>

那么你的優(yōu)先事項(xiàng)是什么？

對你來說比任何事情都要重要的事情是什么？你相信什么？你支持什么？你人生想要什么？

如果你不能回答這些問題，那你就不能對你的時間和人生分出輕重緩急。因此你也就沒有信心、動力去把你的時間和注意力聚焦到建設(shè)你想要的未來上面。

弄清楚你的優(yōu)先事項(xiàng)是什么，然后生產(chǎn)力就變得簡單了。

7

評估所有的非優(yōu)先事項(xiàng)

每天早上在日記上寫下你的目標(biāo)幫助你的大腦制訂出你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。定期在日記中寫下你的優(yōu)先事項(xiàng)，幫助確保你在追逐的是合適的目標(biāo)。

在你對優(yōu)先事項(xiàng)進(jìn)行打磨和明確的過程，你就會有勇氣把生活中一切不匹配的事情都干掉（斷舍離）。

在這件事情上沒人是完美的。我們所有人在日常行為和希望優(yōu)先去做的事情之間總會有不匹配的情況。

把自己絕大部分的時間都花在你的核心優(yōu)先事項(xiàng)上就是你的責(zé)任了。只有到了那個時候它們才會成為你的優(yōu)先事項(xiàng)。

如果你覺得自己做不了這個，那就意味著你的潛意識擴(kuò)展得還不夠。一旦你拓展了潛意識，你的生活就會反映出你的優(yōu)先事項(xiàng)是什么（下面還會補(bǔ)充再講）。

第一步是勇敢地消滅一切自己不相信或者不想要的事情。這個行動本身就是一個意義重大的信號，向你自己和其他人表明你對某件事情是認(rèn)真的。

把你全部的時間都放在你最重視的事情上——那些你相信超越當(dāng)下的事情上。你在自己認(rèn)為價值無限的事情上所花的時間越多，你每天的生活和行為就越強(qiáng)大。

我的規(guī)則是把我的時間花在能給自己的當(dāng)下體驗(yàn)和未來增值的事情上。因此，我投資時間到我打算永遠(yuǎn)擁有的關(guān)系上，比如跟家人和朋友的關(guān)系。我把時間投入到我的教育和成長上。我把時間投入到我相信的工作上。我投入到能令我印象深刻的體驗(yàn)上。

你的時間都投入到什么地方呢？這筆投資能令你的未來比過去更好嗎？

8

變得更好玩點(diǎn)

更有想象力一點(diǎn)

想象力比知識更重要，因?yàn)橹R是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著社會進(jìn)步，并且是知識進(jìn)化的源泉。——愛因斯坦

人生應(yīng)該是一場快樂，而不是一場折磨。

對如何設(shè)計(jì)人生如何生活，你應(yīng)該有創(chuàng)意一點(diǎn)，好玩一點(diǎn)。實(shí)際上，你是一名創(chuàng)造者。如果人是“上帝想象”的產(chǎn)物，那人從本質(zhì)上來說就是就是一名創(chuàng)造者。

就算你不相信上帝，但研究也已經(jīng)清楚表明，想象力跟學(xué)習(xí)和情感健康是有關(guān)聯(lián)的。此外，反之亦然：一個人在情感上越不成熟，其對自身和生活充滿想象力和創(chuàng)造力的可能性也會降低。

Carol Dweck博士在心理學(xué)方面的一些研究堪稱過去50年最重要的發(fā)現(xiàn)之一。其發(fā)現(xiàn)的精髓是，很多人對自己有著“固定”心態(tài)，也就是認(rèn)為自己不會學(xué)習(xí)、沒法改變，不能發(fā)展。而有著“成長”心態(tài)的人，則相信自己可以改變、能夠成長，可以演進(jìn)。

如果你有著固定心態(tài)，那想象力大概不是你人生的主要部分。

有想象力意味著心智和情感上有彈性。為此，你需要在關(guān)系上有安全感——尤其是跟父母、上級以及人生中的其他關(guān)鍵人物的關(guān)系上。

為了變得有想象力，你的目光必須突破眼前。你需要有意愿去觀察未必是“真的”或者“對的”（但有可能如此）的東西。

想象就是去玩和創(chuàng)造——不用考慮后果。對你的未來富有想象力意味著你相信你能做別人看不到的事情和成為別人成為不了的人。

你對概率和統(tǒng)計(jì)不感興趣。驅(qū)使你的是好奇心和好玩。激勵你的是WHY和可能性。

你并不關(guān)心別人看不看得到你看見的未來。你是創(chuàng)造者。你知道你可以去學(xué)習(xí)和變革。你過去已經(jīng)做到了，你還會這么做。

就像愛因斯坦一樣，你強(qiáng)調(diào)想象力高于知識。

9

創(chuàng)造更多的高峰體驗(yàn)

高峰體驗(yàn)是指人們在追求自我實(shí)現(xiàn)的過程中，基本需要獲得滿足后，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)時所感受到的短暫的、豁達(dá)的、極樂的體驗(yàn)，是一種趨于頂峰、超越時空、超越自我的滿足與完美體驗(yàn)。——馬斯洛

馬斯洛是說，作為人，要想達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，你要有很多的“高峰體驗(yàn)”。

高峰體驗(yàn)是靈魂出竅到再也無法回到之前維度的時刻。高峰體驗(yàn)本質(zhì)上是新的。這涉及到從新的角度體驗(yàn)或者看待世界。

要想擁有高峰體驗(yàn)，你需要對新體驗(yàn)持開放態(tài)度。你需要謙卑。

高峰體驗(yàn)最有可能發(fā)生在你的舒適區(qū)以外。通常會牽涉到“實(shí)驗(yàn)性”學(xué)習(xí)。

創(chuàng)造高峰體驗(yàn)就是你改變?nèi)松壽E的途徑。高峰體驗(yàn)就是你那些有意義的轉(zhuǎn)折時刻——有意義到充當(dāng)了檢查點(diǎn)，也就是核心記憶的作用，它們將引導(dǎo)了未來的道路。

高峰體驗(yàn)不必是罕有的。只有在你失去勇氣時高峰體驗(yàn)才會罕見。如果你每天都充滿勇氣，你就會開始擁有更多的高峰體驗(yàn)。

當(dāng)你有了更多的高峰體驗(yàn)時，你的情感幸福感就會提高，因此你的想象力和能力也會增強(qiáng)，從而可以引導(dǎo)和創(chuàng)造你的未來。甚至通過高峰體驗(yàn)?zāi)愕挠洃浺矔淖儭?/span>

健康的記憶應(yīng)該是不斷改變的記憶。當(dāng)你有了新的強(qiáng)大的體驗(yàn)時，你就會建立起對過去新的關(guān)聯(lián)，也因此改變了你的記憶結(jié)構(gòu)和身份。

簡而言之，你可以也必須創(chuàng)造可改變自己身份的體驗(yàn)。當(dāng)你的身份改變時，你的未來就會改變。

愛因斯坦說過，“智力的衡量尺度是改變的能力。”只有在想象一個不同的世界，然后勇敢地尋求新的、擴(kuò)張性的體驗(yàn)時改變才會發(fā)生。當(dāng)你學(xué)習(xí)和擴(kuò)張你的世界時改變才會發(fā)生。

10

深化與父母的關(guān)系

父母與子女關(guān)系是人類已知最強(qiáng)大的心理健康干預(yù)。——Bessel van der Kolk

Bessel van der Kolk的《身體從未忘記（The Body Keeps The Score）》解釋了抑郁情緒和心理創(chuàng)傷導(dǎo)致不健康和成癮性的周期。

要想做出人生的積極改變，一個最根本的要素是跟父母要建立起健康的關(guān)系——無論其是否健在。

你跟父母的關(guān)系是你情感幸福強(qiáng)大的指示器。你在外面顯得有多“成功”并不重要，如果你沒有搞好這一關(guān)鍵的關(guān)系，很有可能你在情感方面要出問題。

大家經(jīng)常會有“有毒”或者不健康的父母。這些父母應(yīng)當(dāng)以愛和寬恕之心，而不是怨恨和摒棄去看待和對待。當(dāng)你改善了自己的生活以及與父母的關(guān)系時，你通常就給了他們自我擴(kuò)展和演變的機(jī)會。

他們對你的需要，就像你對他們的需要一樣多。

11

形成其他的“保護(hù)”關(guān)系

科比·布萊恩特最近在接受采訪時講了一個故事。11歲時，他第一次打籃球。他得了0份。太糟糕了。

那個賽季結(jié)束后，他的父親看著他的眼睛說：“你得60分還是0分我都不在意。不管怎樣我都會愛你?！?/strong>

這正是科比需要聽到的東西。他知道無論自己的表現(xiàn)如何——自己都是安全的。他的父親還是會愛他。

這種保護(hù)讓科比不用害怕失敗，讓他可以去冒險。父親的愛給了他緩沖，讓他可以走出自己的舒適區(qū)——這是高水平表現(xiàn)唯一可以出現(xiàn)的地方。

如果你覺得關(guān)系沒有保障，就很難去突破你的邊界。你很難自由，因?yàn)槠鋵?shí)你是關(guān)系的奴隸。你活在一種不健康的狀態(tài)，你所做的一切都是為了去取悅別人。

但是無論結(jié)果如何你都能感受到愛意和受保護(hù)時，你就會提高獨(dú)立性，經(jīng)常去嘗試有可能會失敗的東西。

下一個賽季，科比開始密集的失敗嘗試，也因此，他開始密集地學(xué)習(xí)。他把自己的舒適區(qū)拋在身后，開始活躍在創(chuàng)造力和想象力的領(lǐng)域——在那里他再也不受限制。

他只需要突破自己過去的極限，然后在父親的愛的護(hù)衛(wèi)下，步入到自己想象的新角色和身份之中即可。

他不斷地向未知敞開懷抱，因?yàn)樗胍杂伞纯从惺裁纯赡苄缘摹⑹〉摹⑻剿鞯摹?chuàng)造的、成為傳奇的自由。

你的人生當(dāng)中有這種強(qiáng)大的保護(hù)盾嗎？你有沒有感覺到穩(wěn)定和安全？你有沒有牢固的基礎(chǔ)讓你可以有跳出舒適區(qū)但仍然感覺安全的靈活性？

12

少一些“規(guī)避行為”

心理學(xué)上行為有兩種核心形式——規(guī)避和趨近。

規(guī)避行為就是把精力放在避免某件事情的發(fā)生上。規(guī)避行為通常關(guān)注風(fēng)險而不是潛在的發(fā)展機(jī)會。

規(guī)避行為往往在你人生沒有保護(hù)和情感安全的情況下發(fā)生。

比方說，科比第一年打夏季籃球的時候反映的就是規(guī)避打球。他不敢放開打因?yàn)楹ε率?。他?dān)心父親的愛和意見。因此，他就不能自由地暢想，表現(xiàn)出創(chuàng)造力。他表現(xiàn)出情感防御因?yàn)樗麤]有保護(hù)。

當(dāng)你情感和精神上感覺到安全時，你就會用進(jìn)攻的姿態(tài)——趨近行為去對待人生。

對人生采用趨近導(dǎo)向并不意味著魯莽地去冒險。這意味著你愿意為了實(shí)現(xiàn)有意義且重要的目標(biāo)而勇敢地面對風(fēng)險。

當(dāng)WHY足夠強(qiáng)大時，你就會愿意忍受任何的HOW。

你對牽涉到風(fēng)險或者困難就不會那么擔(dān)心，因?yàn)槟愕年P(guān)注重點(diǎn)是你的目標(biāo)和夢想。你的優(yōu)先事項(xiàng)很清楚。你要向前。沒有東西能阻止你。

13

更多“潛意識增強(qiáng)”行為/體驗(yàn)

你人生當(dāng)中的每一種行為和體驗(yàn)，要么提升要么降低你的潛意識。

你的潛意識，反映的是你認(rèn)為和體會到的世界的“正?！辈糠帧?/span>

正如David Hawkins博士在《放下（Letting Go: The Pathway of Surrender）》一書所解釋那樣：“我們的潛意識讓我們只能得到我們相信自己應(yīng)得的。如果我們看低自己，那我們應(yīng)得的就是貧窮。而我們得潛意識會將其視為現(xiàn)實(shí)。”

每一種行為都向你的潛意識發(fā)出信號——你認(rèn)為自己應(yīng)得的是什么，你對這個世界相信什么。

當(dāng)你腦袋一片空白地注視著你的手機(jī)時，你的潛意識就會圍繞這一現(xiàn)實(shí)構(gòu)建你的世界。你把這一行為視為“正常”，你的人生然后就圍繞著這一行為的質(zhì)量進(jìn)行規(guī)劃。

但是其實(shí)你可以構(gòu)建“潛意識增強(qiáng)體驗(yàn)”。

你可以擁有可極大擴(kuò)張對正常的潛意識感覺。你可以定期“重置”自己的正常生活。你可以定期制造“新常態(tài)”。

你可以通過擁有強(qiáng)大體驗(yàn)和用強(qiáng)大的方式表現(xiàn)來做到這個。你可以每天“重置”你對常態(tài)的看法來創(chuàng)造這種體驗(yàn)。

身邊被出色和有趣的人包圍可以成為常態(tài)。

可以讓強(qiáng)大、重要的日常行為成為常態(tài)。

斗志昂揚(yáng)處在高峰狀態(tài)可以成為常態(tài)。

每天都不擔(dān)心錢的事可以成為常態(tài)。

每天擁有轉(zhuǎn)變的體驗(yàn)可以成為常態(tài)。

真正瘋狂的是，慢慢地，你的人生就會改變。這可以是潛移默化地改變。但你的日常生活和體驗(yàn)跟2、3年前相比會有極大的不同。

你將重置你的正常世界。這事兒應(yīng)該定期做。

14

情感上要更有彈性

你的情感靈活性，代表了你在挑戰(zhàn)情況下控制情緒的能力。

你有多靈活？

你的適應(yīng)性如何？

你能控制自己情緒還是你被情緒控制？

你在生活中想要的一切都在恐懼的另一面。然而，為了能到達(dá)那里，你必須無畏地突破閾值然后成功地駕馭邁出舒適區(qū)的未知。

那么情感彈性就代表了你1）走出舒適區(qū)，2）成功駕馭對未知的瘋狂情緒的能力。

情感更具彈性的唯一辦法是練習(xí)。定期讓自己直面自己害怕和躲避的東西。

你必須更有勇氣。必須嘗試未必能行的事情。你必須更大大膽。

然后，隨著你的體會到未知所帶來的情感觸動，你需要更加擅長推進(jìn)你的目標(biāo)——而不要去管你當(dāng)下的感受如何。

這并不意味著你要壓抑自己的情緒。也不意味著你可以忽視它們。

相反，你重視和承認(rèn)你的情緒，把它看作自身處境的一個真實(shí)的因素。然后你讓這些情緒成為自身體驗(yàn)的一部分，而你繼續(xù)把焦點(diǎn)放在你的目標(biāo)上，而不是你認(rèn)為可能會發(fā)生的風(fēng)險或者威脅。

這就是趨近導(dǎo)向。

這就是勇氣。

這就是粉碎不健康情緒模式的手段。

這就是你掃除潛意識障礙的辦法。

你就是這樣重寫自身記憶并且撫平過去的創(chuàng)傷和障礙的。主動地創(chuàng)造你的未來，你同時也治愈了自己的過去。

你需要撼動你的系統(tǒng)，。借用Napoleon Hill的話來說，“一次好的震撼往往會幫助因習(xí)慣而萎縮的大腦?！?/span>

15

專注于90天沖刺

而不是新年計(jì)劃

新年計(jì)劃沒有用。

更好的辦法是什么？

更好的辦法是制訂90天的沖刺目標(biāo)。每90天就回顧一下之前90天，然后為接下來的90天設(shè)定新的目標(biāo)。

每90天就重置一下，重新評估一下。

教導(dǎo)過的成功創(chuàng)業(yè)者比地球任何人都多的Dan Sullivan提供了一些自我評估方面的很好建議：

獲勝成就？回顧上個季度，在你所取得的成就里面哪個是你最為自豪的？

熱點(diǎn)是什么？觀察當(dāng)今的一切，哪個重點(diǎn)領(lǐng)域的進(jìn)展是你最有信心的？

更大和更好？現(xiàn)在，展望下一季度，有哪些新事物最令你感到興奮？

能夠讓你的未來90天成為一個出色的季度的5項(xiàng)“躍進(jìn)”是什么？

每90天，你應(yīng)該對所取得的進(jìn)展來一次慶祝。你應(yīng)該把焦點(diǎn)放在結(jié)果而不是所花費(fèi)的時間上。

每90天，你應(yīng)該看到自己朝著目標(biāo)又取得了明確的有形的進(jìn)展。

每90天，你應(yīng)該能夠觀察到自己的環(huán)境、收入和人生發(fā)生了改變。

每90天，你的人生應(yīng)該日益反映你的最高優(yōu)先級。

你能做到這個。

忘了新年計(jì)劃吧。沖刺90天，然后恢復(fù)性休息一下，這樣會好得多。這樣持續(xù)性更強(qiáng)。這樣更加行動導(dǎo)向。

16

多休息

恢復(fù)永不停止。——Mike Mancias，勒布朗·詹姆斯體能教練

恢復(fù)就是生產(chǎn)力。睡覺是留給天才的。

休息不僅僅是睡覺。休息是專注于短促沖刺的高強(qiáng)度活動，然后是充滿樂趣和迷人體驗(yàn)的長時間休息。

關(guān)于人生的設(shè)計(jì)你有多大的想象力呢？

Stefan Sagmeister在TED演講中分享過他是如何專注于“恢復(fù)”的。

他是紐約的一名著名設(shè)計(jì)師。每7年他都會關(guān)閉自己的工作室然后用一整年的時間“不工作”——去環(huán)球旅游。

但是，在這段恢復(fù)期，他卻獲得了更有創(chuàng)意的洞察和靈感來為接下來的6年做準(zhǔn)備。

如果你把這一原則應(yīng)用到你的日常生活里，你就能擁有多得多的創(chuàng)意和靈感。主動地從工作中騰出優(yōu)質(zhì)的時間。

你遠(yuǎn)離工作的生活質(zhì)量越好，你工作就越高效越有創(chuàng)意。這一概念就是所謂的“對工作的心理脫離”。

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)心理脫離工作的人會：

• 工作相關(guān)的疲勞和拖延更少
  

• 工作積極性更高

• 工作生活平衡做的更好，這與生活質(zhì)量直接相關(guān)

• 婚姻更幸福

• 心理更健康

17

多思考

我是指刻意留出不受打擾的時間在一個不受干擾的空間里只做一件事——思考。——?Greg McKeown，《Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less（本質(zhì)主義）》

早上晚上，你得給自己留出一點(diǎn)時間的原因就是，為了給自己留出空間去思考。

每天你純粹用于思考的時間有多少？

另一個原因是定期散步可以提供時間給你去思考。

你被迫對自己的生活、目標(biāo)以及優(yōu)先事項(xiàng)進(jìn)行深度思考的時間越多，在那些事情上所做出的決策就越好。

我在散步的時候（甚至在聽有聲讀物的事情），我也在思考我的人生和目標(biāo)。實(shí)際上，我經(jīng)常會產(chǎn)生大量想法，以至于我得隨身攜帶一筆筆記本來隨時記錄那些想法。

你的思考質(zhì)量很大程度上決定了你人生的質(zhì)量。

大多數(shù)人每天都是重復(fù)的思維。實(shí)際上95%的人今天的思考跟昨天是一樣的。這對于富有創(chuàng)意的大腦來說簡直是暴殄天物。

如果你不斷升級你的人生并且學(xué)習(xí)新東西，那你的思想就會不斷改變、擴(kuò)展并且關(guān)聯(lián)起來。

你會變成創(chuàng)意天才，更加充分地享受人生，更快地實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)，因?yàn)槟銓W(xué)會如何將你的思想變成現(xiàn)實(shí)。你不會年復(fù)一年陷入到相同的重復(fù)思維模式里面。

給自己思考的時間；記錄你的想法；學(xué)會更好地訓(xùn)練你的思想花園。一分耕耘一分收獲。

18

多給予

生活施與給予者，向索取者索取。——Joe Polish

從索取者變成給予者，是最強(qiáng)大的心理轉(zhuǎn)變之一。

作為5個孩子的父親，我可以證明這些孩子主要還是關(guān)注索取。他們的主要興趣點(diǎn)還是自己的生存和需求。

作為人，自我實(shí)現(xiàn)意味著你已經(jīng)由內(nèi)到外樹立起自己需求能得到滿足的信心。然后你就可以把其他的貢獻(xiàn)給世界，改變別人的生活。

《復(fù)合效應(yīng)》作者Darren Hardy曾經(jīng)說過：“一個人的一生通?？梢酝ㄟ^他嘗試去解決的問題規(guī)模來衡量。”

你嘗試去解決的問題規(guī)模是什么樣的？

你究竟想做出多大的貢獻(xiàn)？

你關(guān)注的重點(diǎn)是從生活中得到什么，還是可以給予什么？

在建立有力的關(guān)系方面，你可以用交易的辦法也發(fā)展，也就是嘗試從關(guān)系中獲得一切。

Joe Polish是GENIUS NETWORK的創(chuàng)始人，被很多人視為頂尖的創(chuàng)業(yè)謀士。他有一份預(yù)期跟自己互動的每個人都遵守的“規(guī)則”清單。他稱之為“神奇關(guān)系方程式”。這個方程式的原則如下：

• 專注于如何幫助他們減少痛苦上

• 給關(guān)系投入時間、金錢和精力

• 成為那種他們永遠(yuǎn)都愿意回電話的人

• 有用、感恩、有價值

• 己所欲，施于人

• 避免禮節(jié)，要有趣、令人難忘，不乏味

• 懂得欣賞人

• 當(dāng)場給予價值

• 盡量面對面

你必須從心胸狹窄演變到關(guān)系轉(zhuǎn)型，把所有焦點(diǎn)到集中在給予、感激和發(fā)展上。

19

多投資自己

下面的這個例子雖說是宗教上的，但卻極富啟發(fā)意義，非常能打動人。

George Q. Cannon 是Latter-Day Saint Church（后期圣徒教堂）的一位領(lǐng)袖。作為一名貧窮的年輕人，他的十一奉獻(xiàn)做法很獨(dú)特。十一奉獻(xiàn)，是指鼓勵教徒貢獻(xiàn)出自己收入的10%。

但是在如何支付他的十一奉獻(xiàn)方面George很有想象力。他不是采取事后支付，即支付自己掙的10%，而是決定捐出自己將來打算掙到收入的10%。

Wendy Watson在一次演講里面進(jìn)一步闡述了這個故事：

當(dāng)主教對沒錢的年輕George捐了這么大的一筆錢感到不解時，George是這么說的：“噢，主教，我的十一奉獻(xiàn)不是按照我掙多少來捐的。我是按照我打算掙的錢來捐的。”次年，George果真掙到了自己捐出份額的10倍！

George Q. Cannon十一奉獻(xiàn)的宗教做法不是交易性的。這是變革性的做法。他并沒有將十一奉獻(xiàn)看成是成本，而是把他看成對自己以及自己與信仰的關(guān)系的一種投資。

不管你信不信靈性思想思想，這個故事在心理學(xué)上都是很有啟發(fā)意義的。

他是怎么把自己的財(cái)務(wù)投資變成技能和心態(tài)升級的呢？

不是從當(dāng)前情況出發(fā)去行動，而是根據(jù)將來情況行動。不是活在當(dāng)下或者過去，你可以“設(shè)想自己希望實(shí)現(xiàn)后的感受?！?/span>

這就是要你每天寫下自己目標(biāo)的原因之一——這讓你可以仿佛自己渴望的未來已成具體事實(shí)那樣生活。

但是讓你投資于自己、關(guān)系、優(yōu)先事項(xiàng)以及未來還有一個原因。當(dāng)你投資某樣?xùn)|西時，你就提升了跟那樣?xùn)|西相關(guān)的潛意識?；旧?，你是在對自己說——我可以成為比現(xiàn)在更好的人，我可以比現(xiàn)在得的更好。這就是想象力如此關(guān)鍵的原因。

George Cannon就是給自己與上帝的關(guān)系進(jìn)行了投資，這導(dǎo)致了10倍的轉(zhuǎn)變。相對于把東西視為成本，投資永遠(yuǎn)都是更強(qiáng)大的心態(tài)。

20

多投資于別人

永遠(yuǎn)不要懷疑那一小部分充滿愛心的人能夠改變世界。事實(shí)上，他們是唯一曾經(jīng)改變世界的人。——Margaret Mead

你愛你投入進(jìn)去的東西。你愛你投入進(jìn)去的人。莎士比亞寫道：“不表現(xiàn)愛的人就是不愛。”

在關(guān)系方面，愛緊隨投資而來——感情上、時間上、金錢上的投資。愛是一種強(qiáng)大的力量，但與其說愛是一種感受，不如說是一個“動詞”。

愛就是行動。緊隨其后的我們稱之為“愛”的感受其實(shí)是聯(lián)系——一個顯著相當(dāng)罕見的東西。

你在跟他人的關(guān)系中的投入越多，你跟他們的聯(lián)系就越緊密。你在人道方面的投入越多，你就會越關(guān)心整個地球。你就會更加看到人的重要性，每一個人都很重要。

21

多投資于組織

因?yàn)槟阆嘈潘?/strong>

成功就像幸福一樣可遇而不可求，它是一種自然而然的產(chǎn)物，是一個人無意識地投身于某一偉大的事業(yè)時產(chǎn)生的衍生品，或者是為他人奉獻(xiàn)時的副產(chǎn)品。——Viktor E. Frankl（維克托·弗蘭克），《活出生命的意義》

你全身心投入的事業(yè)是什么？你真心相信的是什么？

你知道嗎？

成功和幸福，是你全身心投入到自己真心相信的東西之后，無意識的“副產(chǎn)品”。成功和幸福，是你全身心地為他人的成功和幸福著想之后，無意識的“副產(chǎn)品”。

如果你還是想為自己尋找幸福，那你可能要找很長的時間，而且可能會找錯地方。

因此，對于大多數(shù)人來說，幸福是一種引人追逐的、難以捉摸的幻象。就像印度作家、教育家Ruskin Bond所說那樣：

“幸福是一種難以捉摸的心境，笨拙地去追求無法達(dá)到這種心境。幸福只會賦予那些不刻意去追求幸福的人：不關(guān)心能得到什么好處，也許是擁有幸福的唯一之道。”

22

關(guān)注進(jìn)展

而不是“時間”

你行動越快，時間過得越慢，你就活得越久——Peter H. Diamandis

按照我們的理解，時間是一種任意構(gòu)建。

在物理上，時間不是時鐘上流失的分鐘數(shù)。相反，時間是特定物體運(yùn)動距離與速度的關(guān)系產(chǎn)物。

光每秒鐘大約跑30萬公里。因此，一光年是9.5萬億公里。

地球與月球的距離是38萬公里，因此，月球距地球約1.3光秒之遙。

地球距太陽約1.5億公里。因此，太陽距地球約8光分之遙。

地球距火星約5400萬公里。因此，火星大概是187光秒之遙。

這些都是以“距離”為尺度的。

科學(xué)雜志《天文與天文物理》最近研究表明，我們的銀河系可能比我們之前想象的要大。尤其是我們的螺旋星云巨大的恒星轉(zhuǎn)盤跨度至少有17萬光年，最大可能達(dá)到20萬光年。

如果你開車的平均時速為60邁，則橫跨銀河系需要超過2萬億年——這比宇宙的年齡（估計(jì)為138億年）還要大150倍。

來源：36氪

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